PT4U Challenge (Iššūkis)

PT4U Challenge: du rankų supersetai

asmeninis treneris kaune

PT4U Challenge: 2 rankų supersetai (Štangos Spaudimas Siauru Paėmimu Gulint ir Rankų Lenkimas Su Štanga Stovint)!

Prizas?

Laimėtojus kviečiuosi į savo sporto salę abipusiai naudingam apsikeitimui žiniomis bei patirtimi.

 

Norite priimti iššūkį? Nusifilmuokite save keliant šiuos svorius, atitinkant techninius reikalavimus:

Svoriai ir pakartojimai-
Vyrams. 1 supersetas – kūno svoris (KS) x 1.9 (arba 180 kg), spaudimui 1 pakartojimas, rankų lenkimui 4 pakartojimai.
2 supersetas – KS x 1.6 (arba 155 kg), spaudimui 5 pakartojimai, rankų lenkimui 10 pakartojimų.
Moterims. 1 supersetas – KS x 1.05 (arba 80 kg), spaudimui 1 pakartojimas, rankų lenkimui 4 pakartojimai.
2 supersetas – KS x 0.75 (arba 67.5 kg), spaudimui 5 partojimai, rankų lenkimui 10 partojimų.

Techniniai judesių reikalavimai:
SPAUDIMAS SIAURAI: judesio apačioje dilbiai kontaktuoja krūtinės šonus, stabdydami tolesnį štangos leidimasį ir pradėdami skėsti alkūnes į šalis, o judesio viršuje rankos pilnai ištiesiamos.
RANKŲ LENKIMAS: judesio apačioje rankos ištiesiamos iki minkštos alkūnės, o judesio viršuje rankos pilnai sulenktos per alkūnę ir siekia krūtinę.

Siųskite savo video linkus kontaktų formoje, žemiau:

Copyright by PT4U. All rights reserved.