Yoyo Efektas Kultūrizme

Yo-yo efektas kultūrizme

Yo-yo efektas, metant svorį, daugeliui yra gerai žinomas. Tai procesas, kai žmogus ženkliai numetęs svorio (ir riebalų, ir raumenų), ne už ilgo vėl priauga panašų ar dar didesnį kiekį riebalų. Tai, be abejo, yra labai neigiamas reiškinys. Galutinis rezultatas – nemažai iššvaistyto laiko bei pastangų, taip pat padidėjęs kūno riebalų procentas ir sumažėjęs raumeninis audinys. Tiesioginė priešprieša kultūrizmui, kur raumens puoselėjimas ir riebalų naikinimas yra visa esmė.

„Šokimas į masę“

Atrodytu, kultūristai turėtų vengti yo-yo efekto, kaip velnias kryžiaus, bet dažniausiai yra atvirkščiai. Iki šių dienų yra gaji nuomonė, kad jei nori užsiauginti raumenų, reikia „šokti į masę“ ir paskui kada nors tą „masę“ išsiryškinti. Jeigu išvertus šį žargoną į techninę kalbą, tai reikštų, kad be sporto dar reikia valgyt kuo įmanoma daugiau, užsiauginti šiek tiek raumenų ir „krūvą“ riebalų, o tada, tiksliai nežinant kaip, bandyti atsikratyti prisiaugintų lašinių, tikintis, kad raumenys tuo pat metu stebuklingai nekris… Sutikite planas ne koks. Realybėje, laikantis tikslios dietos bei sunkiai ir pastoviai sportuojant, natūraliai (be steroidų ir augimo hormono) galima priaugti maksimum iki 0.5 kg gryno raumens per savaitę. „Šokėjai į masę“ būna, kad priauga apie 10 kg svorio per mėnesį. Matematika aiški – iš 10 kg, 2 kg raumenų ir 8 kg lašinių. Tokiais rezultatais galėtų būti patenkintas nebent sumo atletas. Taigi, ateina laikas numesti tą gelbėjimo ratą nuo juosmens, nes kad ir kaip neblogai tas priaugtas riebalas atrodo (kad ir be reljefo) ant išdidėjusių pečių, rankų, kojų, krūtinės, nugaros – liulantis juosmuo vasarą neleidžia atsisegti marškinių… Tada prasideda „sėdėjimas“ ant salotos lapo, vištos krūtinėlės ir varškės. Jokio tikslumo – kiek maisto iš viso suvalgyti per dieną, koks maisto medžiagų pasiskirstymas, kokiu dienos metu kokias maisto medžiagas vartoti ir t.t. Tokio raumenų ryškinimo rezultatas visada būna liūdnas. Stengiantis numesti tuos priaugtus kilogramus riebalų, besilaikant neteisingų dietų, būna švaistomas grynasis raumenų audinys. Galūtiniam rezultate, jei po nemažų pastangų ir pavyksta atsikratyti tų „kultūristiškai“ priaugtų lašinių, raumenų likučio taip pat nelieka. Iš tikrųjų dažniausiai ne tik kad naujų raumenų nebelieka, bet dar ir būna likę mažiau nei pradėjus yo-yo „masės auginimą“. Vengiant raumenų praradimo, daug kas tiesiog pasitenkina „riebaluoto kultūristo“ statusu (kol po kelių metų „kultūrizmo“, reibalų sandėlio ignoruoti pasidaro nebeįmanoma).

Kitas požiūris į raumenų auginimą

Šis prastas raumenų auginimo būdas yra atėjęs iš steroidinių kultūristų praktikos. Skirtumas tas, kad jie ryškindamiesi raumenis, tai yra „sėdėdami“ ant to salotos lapo, vištos krūtinėlės ir varškės, dar ir švikščiasi steroidus ir/ar augimo hormoną. Tuomet jiems riebalai nukrenta, o raumenys, turėdami palaikymą iš „daktaro ai skauda“ – ne.

Teisingas būdas augintis natūralius raumenis – daryti tai optimaliu greičiu, nepriaugant riebalų. Tai yra, augimo greitis negali viršyti 0.5 kg raumenų per savaitę (gali būti ir lėtesnis). Tuomet palaipsniui, pastoviai yra auginamas grynasis raumuo, nešvaistant laiko yo-yo apsiryjimui ir po to sekančiam, nepagrįstam mokslu kompensavimui.

About Rolandas

Rolandas Malinauskas is online personal trainer with 12 years personal training experience in east London and decorated natural bodybuilder – Natural Physique Association (NPA) Mike Williams Classic 2011 Men’s Lightweight Champion, NPA Mike Williams Classic 2011 Men's Overall Vice-champion and NPA British Championship 2011 Men’s Lightweight Vice-champion. Rolandas has been dedicated to natural bodybuilding for over 18 years now. 3 out of 12 years of personal training career Rolandas has been consulting on one of the biggest schemes of Exercise on GP Referral in London (Islington), allowing him to treat lower back, knee pain, cardiovascular problems, arthritis etc.