Moteriški Mitai Sporte

Moteriški mitai apie sportą ir mitybą

Vis daugiau žmonių supranta, kad prižiūrėti savo kūną bei rūpintis savo sveikata yra būtina. Deja, dauguma vis dar nesuvokia žmogaus fiziologijos, tai yra, kaip kūnas veikia. To pasekoje atsiranda daugybė keistų ir visiškai jokiais faktais nepagrįstų nuomonių-mitų apie sportą, mitybą ir sveiką gyvenseną. Kiek teko susidurti pačiam, dažnai moterys yra ypač aršios tokių mitų gynėjos. Išsklaidykime miglą, pažvelgę į realius faktus.

Mitas # 1 – raumenys moterims nereikalingi

Paprastai merginos / moterys, kurios mažai arba nieko neišmano apie mitybą ir sportą, yra labai linkę į taip vadinamas bado dietas ir aerobines sportines veiklas (bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, aerobikos treniruotės ir pan.). Beatodairiškos dietos, ypač derinamos su žemo intensyvumo, raumenų nestimuliuojančiu fiziniu aktyvumu, numeta daug sovrio ir ganėtinai greitai. Deja, metant svorį neteisingais būdais, būna prarandami ne tik negeidžiamieji riebalai, bet ir raumenys. Kadangi dauguma merginų nori atrodyti tiesiog lieknos ir laibos, joms raumenys tikrai nerūpi. Jos juk nenori būti kultūristėmis… Kultūristėmis ar ne, tačiau reikėtų žinoti, kad raumenys naudoja energiją. Jei tiksliau, 1 kg atsigaudinėjančių po treniruotės raumenų sueikvoja apie 20 kalorijų per dieną. 10 kg prarastų raumenų sunaudojama enerija per dieną prilygtų kasdieniam pusvalandiniam krosiukui. Taigi, prarandami raumenys lėtina medžiagų apykaitą. Dar reikėtų nepamiršti, kad laikantis drastiškų, mokslu nepagrįstų dietų ir nestimuliuojant raumeninio audinio svorių treniruotėmis, raumenys išsišvaisto lengvai ir greitai, o norint juos priaugti atgal, reikia sunkiai dirbti. Po kelių metų neteisingo svorio metimo ir kelių kilogramų prarastų raumenų, medžiagų apykaita sulėtėja iki tokio lygio, kad vėl numesti priaugto svorio senaisiais metodais sunkiai bepavyksta. Nereikėtų to nurašinėti vien senatvei ir kaltinti savo genetikos…

Mitas # 2 – riebalų metimas tik tam tikrose kūno vietose

Neretai klientai, o ypač moterys, nori atsikratyti riebalų specifinėse kūno dalyse. Dažniausiai įvardijamos kaip problematiškos būna šlaunys, sėdmenys, pilvas/juosmuo ir rankų viršaus galas (tricepsas). Žmonės keldami sau tikslus, numesti riebalus nuo atitinkamų kūno vietų, treniruotėse daugiausiai dėmesio tikisi skirti būtent toms problematiškosioms dalims. Tarkim, yra gaji nuomonė, kad norint turėti gražius pilvo raumenis, reikia daryti labai daug atsilenkimų ar kitų pilvo preso pratimų. Dauguma nustemba, sužinoję, kad pritūpimai ar mirties traukos yra daug potencialesni pratimai dailinti pilvo sritį, nei minėtieji atsilenkimai. Taip yra todėl, kad norint sutvirtinti kūno formas, reikia atsikratyti riebalų. Riebalai kaupiasi visame kūne. Nors vienose dalyse yra kaupiama greičiau ir gausiau nei kitose, tai nekeičia fakto, kad riebalai pasiskirsto po visą kūną. Kuomet organizmas prarandinėja riebalinį sluoksnį, jis taip pat tai daro viso kūno mastu – ne tam tikrose vietose. Vadinasi, tikslas yra kuo labiau paveikti visą organizmą, kad riebalai kuo greičiau tirptų nuo visur, įskaitant ir jūsų problematiškas zonas. Taigi, norint efektyviausiu būdu numesti riebalus pilvo srityje, treniruotėse jums reikėtų koncentruotis ties pratimais, kurie pradirba didžiausias raumenų grupes, o ne mažuosius pilvo raumenis.

Mitas #3 – nuo svorių treniruočių moterims užauga dideli raumenys

Turbūt viena dažniausiai moterų išreiškiamų baimių apie svorių treniruotes yra žaibiškai užaugantys, monstriški raumenys. Visų pirma reikėtų gerai suprasti, kas yra užsiauginama – gryni raumenys ar raumenys su nemažai riebalų ant viršaus. Moterys, besiskundžiančios netyčia prisiauginusios per daug raumenų, dažnai to nesuprasdamos, turi per daug riebalų. Riebalinis sluoksnis, esantis ant sutvirtėjusių raumenukų formų, sąlygoja per dideles apimtis ir moteriškos gracijos praradimą. Taigi, palaikant žemą kūno riebalų procentą, moterims nereikėtų baimintis priaugti kelių kilogramų lieso raumens. Na, o svarbiausia, moterys – žemas natūralaus testosterono kiekis jumyse garantuoja labai griežtą natūralaus potencialo užsiauginti raumenis ribą.

Mitas #4 – moterys turi suvalgyti apie 2000 kcal/dieną, kitaip nebus sveikos ir stiprios

Grįžęs Lietuvoje pastebėjau Vakaruose nebeegzistuojančią nuomonę, kad sustorėjęs žmogus geriau atrodo, taip sakant, yra pasitaisęs. Manau toks požiūris yra likęs nuo praeito šimtmečio nepritekliaus, kuomet žmonės galėjo spręsti apie vienas kito piniginės storį pasižiūrėję į kolegos pilvą. Manau visi sutiksime, kad šiais laikais net ir mažas pajamas turintys gyventojai, prisipirkę pigių, kaloringų kruopų ir bulvių, gali bemat užsiauginti praeito šimtmečio pono vertą “autoritetą”. Taigi, šiais laikais atsikišęs pilvas labiau byloja apie žmogaus nežinojimą, nesupratimą ir disciplinos nebuvimą, o ne gerbūvį. Šių dienų žmogaus energijos sunaudojimas per dieną skiriasi nuo 20 amžiaus gyventojo kaip diena ir naktis. Dabar nepalyginamai daugiau žmonių dirba sėdimus darbus, ypač moterys. 2000 kalorijų per dieną suvalgiusi melžėja Marytė 1967 metais jų ir sudegindavo panašiai, o šių dienų ofise besėdinčiai Melisentai ir 1000 kalorijų per dieną greičiausiai pakaktų…

About Rolandas

Rolandas Malinauskas is online personal trainer with 12 years personal training experience in east London and decorated natural bodybuilder – Natural Physique Association (NPA) Mike Williams Classic 2011 Men’s Lightweight Champion, NPA Mike Williams Classic 2011 Men's Overall Vice-champion and NPA British Championship 2011 Men’s Lightweight Vice-champion. Rolandas has been dedicated to natural bodybuilding for over 18 years now. 3 out of 12 years of personal training career Rolandas has been consulting on one of the biggest schemes of Exercise on GP Referral in London (Islington), allowing him to treat lower back, knee pain, cardiovascular problems, arthritis etc.