Kultūrizmo Asmeninės Treniruotės

Rolandas'PT4U Kultūrizmo Ir Fitneso Asmeninis Treneris

Jeigu esate pasiruošę kultūrizmui (be vaistų)

Neesate nutukęs? Turite gerą ištvermę? Manote turintis neblogą figūrą? Turėti liekną kūną ir jaustis gerai užtenka tam, kad džiaugtis gyvenimu. Tačiau… Sporto saleje dedikuotas laikas ir pastangos gali būti panaudoti daug efektingiau. Kaip jūsų nugaros ir pečių plotis, rankų apimtis, krūtinės ląstos išvystymas, kojų galingumas, sprando storis..?

Jei esate tas, kuris nori iš savęs pareikalauti daugiau, pradėkite sportuoti kultūrizmą be vaistų su Kauno asmeniniu treneriu Rolandu. Užsiauginkite simetriškus, proporcingus, galingus ir ryškius raumenis, tapkite stiprus “pa rimtomu”.

Rolandas’PT4U – kultūrizmo ir fitneso asmeninis treneris

Natural Bodybuilding Competition

Asmeninis treneris Rolandas pozuoja 2011 NPA Britanijos Čempionato finale

Asmeninis treneris Rolandas yra natūralus kultūristas, tai yra kultūristas, kuris niekada gyvenime nevartojo nei steroidų (sintetinio testosterono), nei žmogaus augimo hormono injekcijų. Taigi, visi rezultatai yra pasiekiami vien per tikslią ir pastovią dietą bei protingai suplanuotas, intensyvias svorių kilnojimo treniruotes. Rolandas sportuoja natūralų kultūrizmą pastaruosius 18 metų (pradėjo 16 metų).

Rolandas Malinauskas yra NPA (Natural Physique Association) Mike Williams Classic 2011 vyrų lengvo svorio kategorijos čempionas,  NPA  Mike Williams Classic 2011 vyrų absoliučios kategorijos vice-čempionas ir NPA Britanijos Čempionato 2011 vyrų lengvo svorio kategorijos vice-čempionas. Rolandas natūralaus kultūrizmo varžybose atstovavo save ir kaip atletas, ir kaip treneris.

Nuo 2004 metų Rolandas turi Lietuvos Kultūrizmo Federacijos išduotą trenerio sertifikatą, taip pat YMCA (Jungtinė Karalystė) asmeninio trenerio, su ekspertize fiziniame parengime, kvalifikaciją, įgytą Hackney Community College, Londone. Rolando asmeninio trenerio karjera tęsiasi jau 12 metų, pastatyta ant 18-os metų asmeninio pastovumo, disciplinos ir iš proto vedančio intensyvumo treniruočių. Prisijunk…

Dešimties Rolando maksimalaus svorio pritūpimų analizė:

Tai kultūrizmui pritaikyta pritūpimų technika, ne jėgos trikovei. Norimas pritūpimų gylis – šlaunys paralelios grindims (Rolandas šiek tiek “šklenkina”, nes maksimalus 180kg svoris daro savo). Judesys prasideda riečiant klubus atgal ir lenkiant kelius (tokiu būdu tūpiate žemyn). Biomechanika diktuoja, kad jei stumsite klubus atgal, jūsų viršutinė kūno dalis svirs į priekį. Tai turi būti kontroliuojama, pečius/mentes laikant atloštus, o smakrą šiek tiek kilsteltą. Kai pradedate kelti svorį iš žemiausios padėties, turite stengtis išlaikyti viršutinę kūno dalį kuo statesnę (kad nenertumėte žemyn galva su visa štanga), bet tuo metu klubai turi būti išlaikyti išriesti atgal, kad nugaros apačia nesuapvalėtų. Kai pakeliate štangą į stovimą poziciją, neištieskite kelių visiškai pilnai, o klubus išlaikykite šiek tiek išriestus atgal. Tai leidžia atlikti vieną pakartojimą po kito be jokių pauzių ir neprarandant teisingos tūpimo formos.

Darant pausę po kiekvieno pakartojimo, patirsite porą neigiamų dalykų. Jei visiškai pilnai neištiesite kojų, tuomet pauzė tik dar labiau vargina, o jei ištiesite pilnai, tada visas svoris “drožia” kelių sąnarius, taip pat kūnas tampa stipriai palinkęs į priekį, bandant išlaikyti šiek tiek pariestus atgal klubus, kad neatsipalaiduotų vidiniai liemens raumenys. Tuo tarpu, jei dubuo yra pilnai išstumiamas į priekį, tada liemens raumenys truputi atsipalaiduoja, o laikyti sunkios štangos su atpalaiduotais vidiniais liemens raumenimis nėra gera mintis, jei norite turėti sveiką stuburą.

Natural Bodybuilding Results

Šis asmeninio trenerio Rolando klientas atėjo su 78,3 kg svoriu, 57 cm šlaunų, 79 cm juosmens, 105 cm krūtinės ir 34 cm rankos apimtimis. Per 6 savaites trukusias asmenines treniruotes jis priaugo svorio iki 83,2 kg, padidino šlaunų apimtis iki 60 cm, krūtinės – 110 cm, rankų – 36 cm, o juosmenį išlaikė tuos pačius 79 cm. Taip pat šio kliento darbiniai svoriai išaugo apie 25 %.